精神生理性不眠症への対処法

精神生理不眠症においては、眠れないことへの不安が多く、
恐怖感が強く現れます。

睡眠に対して敏感になりすぎているのです。


その根底には、眠ることへの強すぎる囚われがあります。

眠れないという事よりも、この囚われのほうが
病気の本質となっているのです。


これを解除するにはどうすればいいのか。

それは、睡眠をとらないと大変なことになるという
強すぎる思い込みを修正することです。


具体的な方法については、

・眠れなくても別に構わない

・眠れなくても時間を有効に使える

という方向に受け止め方を変えていくことです。



つまり、眠れないときは眠くなるまでの時間を
有効に使うことです。

眠くなるまでは布団に入らないことが原則です。


それまでは布団から出て、できれば別の部屋で
読書や短調な雑用などをして過ごします。


テレビやパソコン、携帯の画面などの強い光で
脳を刺激するのは控えます。

睡眠へスムーズに導入するための
自分なりの習慣を確立することが大事なのです。



また、精神生理性不眠症で寝つきが悪い場合、
睡眠制限療法も有効です。

いつも寝る時間よりも意図的に遅く床について、
朝は決まった時間に必ず起きるようにすることです。


たとえば８時間布団の中に入っていても、
実質６時間しか寝ていなければ、
睡眠率は80％ということになります。

この場合、最初から２時間だけ床につくのを
遅くするのです。


そして、眠れようが眠れまいが、
これまでと同じ時間に起きるのです。

初めは少し睡眠不足気味になりますが、
それによって寝つきが良くなって、
途中覚醒を防ぐことも期待できます。


そして、十分に良い習慣がついたところで、
少しづつ床につく時間を早めて睡眠時間を長くしていくのです。

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タグ：不眠症 精神生理性不眠症 対処法 睡眠制限療法