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不眠症改善プログラム人気No1

ねむる本

不眠症で苦しむ全ての方に向けてのメッセージ。

眠るために必要なエッセンスだけを凝縮した、

極度の不眠症から脱出するのに必要なたった2つのこと!

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不眠症の非薬物療法

不眠症の治療法には、薬物を使った治療法と
薬物を使わない治療法があります。

ここでは薬物を使用しない
非薬物治療法を挙げていきます。


薬を使わない不眠症改善法


・朝起きたら太陽の光を浴びる。
  体内時計を毎日正しくセットするのに有効です。

・夕方以降は激しい運動をしない。
  運動は神経を高ぶらせます。
  逆に日中の運動は不眠症に効果的です。

・寝る直前にマッサージやストレッチを行う。
  やり過ぎは、神経を高ぶらせるので注意しましょう。

・眠くなってから床に就く。
  就寝の時間にこだわりすぎないのが大事です。

・寝る前に温かい牛乳を飲む

・カフェインなどの刺激物を控える。
  お茶、コーヒー、チョコレート、コーラなど。

・煙草は吸わない。
  寝ていてもニコチンが切れると神経が高ぶります。

・寝る前の1時間は、脳への刺激を控える。
  TV、ゲーム、パソコン、激しい音楽など。

・寝室の温度や湿度を適切にしておく。

・リラックスする。

・寝る前のお酒は控える。
  飲酒は睡眠が浅くなります。
  耐性によって量も増えていきます。

・寝具にこだわる。

・寝る前は楽しいことだけをする。


普段なかなか寝付けないひとは、以上のことを
心掛けておくといいでしょう。

思い当たる節があったら改善してみてください。


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